දණහිසට කුඩා හානියක්, හොඳ ව්‍යායාම බලපෑමක් සහ පහසුවෙන් පිළිපැදීම නිසා බොහෝ අය ගෘහස්ථ ක්‍රීඩා සඳහා මිලදී ගන්නා මහා පරිමාණ යෝග්‍යතා උපකරණවලින් එකක් බවට ඉලිප්ටික පත්ව ඇත.නමුත් ඉලිප්සාකාර භාවිතා කිරීමට නිවැරදි මාර්ගය කුමක්ද?ඉලිප්සාකාර භාවිතා කිරීමේදී පොදු වැරදි බෙදා ගනිමු.
ප්‍රබල ප්‍රතිරෝධය, වඩා හොඳ බලපෑම.(X)
ඉලිප්සීය අභ්යාස භාවිතා කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ උස අනුව සුදුසු හසුරුව සකස් කළ යුතුය.ඉලිප්සීය භාවිතා කරන විට, ඔබ අවම තීව්රතාවයෙන් ආරම්භ කළ යුතු අතර, ඉහළම ප්රතිරෝධක මට්ටමට නොයන්න.ආරම්භයේ දී ඉතා ශක්තිමත් ප්‍රතිරෝධයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, ව්‍යායාම කරන්නන්ට බොහෝ විට දැඩි වෙහෙසක් දැනෙන අතර දිගටම සිටීමට අපහසු වන අතර එය අත්හැරීම පහසුය.
මිනිත්තු 30ක් ඇතුළත ව්‍යායාම කාලය.(X)
ඉලිප්සාකාරයේ අඩු ව්‍යායාම තීව්‍රතාවය හේතුවෙන්, හොඳම බර අඩු කිරීමේ බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා මිනිත්තු 30 කට වඩා වැඩි කාලයක් ව්‍යායාම කිරීම සහ ශ්‍රවණ වේගය විනාඩියකට 130 වතාවක් පමණ තබා ගැනීම අවශ්‍ය වේ.කෙටි ව්‍යායාම කාලය අඩු මේදය පරිභෝජනය කරයි, එය බර අඩු කර ගැනීමට හිතකර නොවේ.
ප්‍රබල ප්‍රතිරෝධය, වඩා හොඳ බලපෑම.(X)
ඉලිප්සීය අභ්යාස භාවිතා කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ උස අනුව සුදුසු හසුරුව සකස් කළ යුතුය.ඉලිප්සීය භාවිතා කරන විට, ඔබ අවම තීව්රතාවයෙන් ආරම්භ කළ යුතු අතර, ඉහළම ප්රතිරෝධක මට්ටමට නොයන්න.ආරම්භයේ දී ඉතා ශක්තිමත් ප්‍රතිරෝධයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, ව්‍යායාම කරන්නන්ට බොහෝ විට දැඩි වෙහෙසක් දැනෙන අතර දිගටම සිටීමට අපහසු වන අතර එය අත්හැරීම පහසුය.
මිනිත්තු 30ක් ඇතුළත ව්‍යායාම කාලය.(X)
ඉලිප්සාකාරයේ අඩු ව්‍යායාම තීව්‍රතාවය හේතුවෙන්, හොඳම බර අඩු කිරීමේ බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා මිනිත්තු 30 කට වඩා වැඩි කාලයක් ව්‍යායාම කිරීම සහ ශ්‍රවණ වේගය විනාඩියකට 130 වතාවක් පමණ තබා ගැනීම අවශ්‍ය වේ.කෙටි ව්‍යායාම කාලය අඩු මේදය පරිභෝජනය කරයි, එය බර අඩු කර ගැනීමට හිතකර නොවේ.
පසු කාලය: නොවැම්බර්-07-2022