ඔරු පැදීමක් නිවැරදිව භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

අවධානය:

1. ආරම්භකයින් ක්‍රමානුකූල ප්‍රවේශයක් ගත යුතුය.ආරම්භයේදී, මිනිත්තු කිහිපයක් අඩුවෙන් පුහුණු වන්න, ඉන්පසු පුහුණුවීම් කාලය දිනෙන් දින වැඩි කරන්න.

2. හසුරුව ලිහිල් විය යුතු අතර පැදවීම සුමට විය යුතුය.හසුරුව ඉතා ශක්තිමත් නම්, අත් සහ අත් දෙකෙහි තෙහෙට්ටුව ඇති කිරීම පහසු වන අතර, එය දිගටම පවත්වා ගැනීමට අපහසු වේ.

3. ඔරු පැදීමේදී, ඔබ හුස්ම ගැනීම සමඟ සහයෝගයෙන් කටයුතු කළ යුතුය;පසුපසට අදින විට ආශ්වාස කරන්න, සහ ලිහිල් කරන විට හුස්ම ගන්න.

4. ඕනෑම අවස්ථාවක ස්පන්දන තත්ත්වය පිළිබඳව අවධානයෙන් සිටින්න, හෘද ස්පන්දන වේගය කල්තියා තීරණය කරන්න, සහ සම්මතයට ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න.එය සම්මතය ඉක්මවා ගියහොත්, හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කිරීමට වේගය අඩු කරන්න, කිසි විටෙකත් වහාම නතර නොකරන්න.

5. ව්‍යායාමයෙන් පසු, සෙමින් ඇවිදීම වැනි ලිහිල් කිරීමේ ව්‍යායාම කිහිපයක් කරන්න, වහාම වාඩි වී හෝ සිටගෙන නොසිටින්න.

6. එය දිනකට තුන් පස් වතාවක්, සෑම අවස්ථාවකදීම විනාඩි 20 සිට 40 දක්වා සහ විනාඩියකට පහර 30 කට වඩා කරන්න.

7. ප්‍රතික්‍රියාව, වේගය සහ සම්බන්ධීකරණය නොසලකා හරිමින් උපකරණ පුහුණුව සරලව සිදු කිරීමෙන් ශරීර ශක්තිය, විඳදරාගැනීම සහ මාංශ පේශි වර්ධනයේ ඒකපාර්ශ්වික වර්ධනයක් ඇති කිරීම පහසුය.එබැවින්, සාම්ප්‍රදායික උපකරණ පුහුණුවට අමතරව, ශරීරය පුළුල් ලෙස වර්ධනය කිරීම සඳහා අවශ්‍ය සහායක ව්‍යායාම (බෝල ක්‍රීඩා, සටන් කලාව, aerobics, hip-hop, boxing, dance, etc.) ද එකතු කළ යුතුය.