සාම්ප්රදායික ඉලිප්සීය පුහුණුකරුවන්ට වඩා සිරස් කඳු නැගීමේ හෘද උපකරණ වෙනස් වන ආකාරය
හෘද කඳු නගින්නෙකු කරන්නේ කුමක්ද:හෘද කඳු නගින්නෙකුගේ සිරස් පියවර චලනය ඉලිප්සීය පුහුණුකරුවෙකුගේ සුමට, මඟ පෙන්වන පැඩල් මාර්ගය සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි. සම්මත ඉලිප්සීයයක පැතලි, ඉදිරියට නැඹුරු වූ ගමන් පථයට වඩා, නැගීමේ චාපයක් තුළ පියවර ඉහළට සහ ඉදිරියට ගමන් කරයි. මෙම සැලසුම ඉලිප්සීය පුහුණුවේ අඩු බලපෑම් ලක්ෂණ පවත්වා ගනිමින් පසුපස දාමය වඩාත් ආක්රමණශීලී ලෙස ඉලක්ක කරයි.
කැලරි පරාසය:මධ්යස්ථ තීව්රතාවයකින් යුත් හෘද කඳු නගින්නෙකු මත රාත්තල් 155 ක් බරැති පුද්ගලයෙකු මිනිත්තු 30 ක සැසියකට කැලරි 300-400 ක් දහනය කරයි, එය සාම්ප්රදායික ඉලිප්සාකාරයෙකුට වඩා ආසන්න වශයෙන් සියයට 15-25 කින් වැඩිය.
ප්රාථමික මාංශ පේශි ඉලක්ක:ග්ලූට්ස්, හැම්ස්ට්රිං, ක්වඩ්රිසෙප්ස්, පැටවුන් සහ හර ස්ථායීකාරක. ඉහළ ශරීර ක්රියාකාරිත්වය රඳා පවතින්නේ චලනය වන හැන්ඩ්ල් හෝ ස්ථාවර අත් පටි භාවිතා කරන්නේද යන්න මතය.
හෘද රෝග යන්ත්රයක් ක්රියා කරන ආකාරය
A හෘද කඳු නැගීමේ යන්ත්රයසාම්ප්රදායික ඉලිප්සීය පුහුණුකරුවන්ගේ ආසන්න තිරස් මාර්ගයට වඩා බෑවුම් සහිත කෝණයකින් යොමු කරන ලද ඉලිප්සීය මාර්ගයක් හරහා පැඩල් මඟ පෙන්වන සිරස් සම්බන්ධක පද්ධතියක් භාවිතා කරයි. පැඩල් තිරස් අතට අංශක 45-60 ක් පමණ ඇලවූ දිගටි ඕවලාකාරයක චලනය වන අතර, සැබෑ පඩිපෙළ නැගීමේ කම්පන සහගත බලපෑමකින් තොරව නිමක් නැති පඩිපෙළක් ඉහළට ඇවිදීමට සමාන කඳු නැගීමේ හැඟීමක් ඇති කරයි.
මෙම යන්ත්රය ක්රියාත්මක වන්නේ පියාසර රෝදයකට සම්බන්ධ පටියක් හෝ චුම්භක ප්රතිරෝධක පද්ධතියක් හරහාය. පරිශීලකයා එක් පැඩලයක් මතට බැස යන විට, සම්බන්ධක යාන්ත්රණයක් ප්රතිවිරුද්ධ පැඩලය ඉහළට ඔසවමින්, නැගීමේ චක්රය නිර්මාණය කරයි. ප්රතිරෝධක යාන්ත්රණය මඟින් එක් එක් පැඩලය පීඩනයට පත් කිරීමට කොපමණ බලයක් අවශ්ය දැයි තීරණය කරන වෙනස් කළ හැකි ආතතියක් සපයයි. හෘද කඳු නගින්නන්ගේ ආඝාත දිග ආකෘතිය අනුව අඟල් 14 සිට 20 දක්වා පරාසයක පවතින අතර උස යන්ත්ර දිගු පියවර දිග සඳහා ඉඩ සලසයි.
පඩිපෙළ පඩිපෙළ වලින් ඇති ප්රධාන වෙනස වන්නේ මඟ පෙන්වන ඉලිප්සීය මාර්ගයයි. පඩිපෙළ පඩිපෙළ මඟින් ස්වාධීන පැඩල් චලනයකට ඉඩ සලසන අතර එහිදී එක් එක් කකුල වෙන වෙනම ක්රියා කරයි, විභව සමතුලිතතා අභියෝග නිර්මාණය කරයි. හෘද කඳු නගින්නන් ස්ථාවර යාන්ත්රික සම්බන්ධතාවයක් හරහා පැඩල් එකට සම්බන්ධ කරයි, සුමට, වඩාත් පුරෝකථනය කළ හැකි චලන රටාවක් නිපදවයි. මෙම සම්බන්ධතාවය ශේෂ ඉල්ලීම් අඩු කරන අතර දිගු කාලයක් සඳහා ඉහළ තීව්රතාවයක් පවත්වා ගැනීමට පරිශීලකයින්ට ඉඩ සලසයි.
හෘද කඳු නගින්නන් vs සාම්ප්රදායික ඉලිප්සාකාර: යාන්ත්රික වෙනස්කම්
හෘද කඳු නගින්නෙකු සහ සම්මත ඉලිප්සීය පුහුණුකරුවෙකු අතර ඇති මූලික යාන්ත්රික වෙනස වන්නේ පැඩල් මාර්ගයේ දිශානතියයි. සාම්ප්රදායික ඉලිප්සීයයන් පැඩල් තිරස් අතට අංශක 15-25 ක කෝණයකින් යුත් මාර්ගයක ස්ථානගත කරන අතර, මධ්යස්ථ සිරස් විස්ථාපනයක් සහිත ඉදිරි-ලිස්සා යාමේ චලිතයක් ඇති කරයි. හෘද කඳු නගින්නන් මෙම මාර්ගය අංශක 45-60 දක්වා බෑවුම් කර, පරිශීලකයාට එක් එක් පියවර සමඟ ප්රතිරෝධයට එරෙහිව පහළට සහ පසුපසට තල්ලු කිරීමට අවශ්ය වන කඳු නැගීමේ ගමන් පථයක් නිර්මාණය කරයි.
මෙම බෑවුම් සහිත කෝණය සම්මත ඉලිප්ටික් වල ක්වඩ්රිසෙප්ස් ආධිපත්යය දරන රටාවට වඩා ග්ලූටස් සහ කලවා මාංශ පේශි වෙත මාංශ පේශි බඳවා ගැනීම මාරු කරයි. ACSM-අනුබද්ධ සඟරාවල ප්රකාශයට පත් කරන ලද අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ සිරස් කඳු නැගීමේ හෘද ස්පන්දන උපකරණ, ගැලපෙන හෘද ස්පන්දන මට්ටම්වලදී සාම්ප්රදායික ඉලිප්සාකාර පුහුණුවට සාපේක්ෂව ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි සක්රිය කිරීම සියයට 35-50 කින් වැඩි කරන බවයි. හෘද කඳු නගින්නන් මත හැම්ස්ට්රිං-ක්වඩ්රිසෙප්ස් සක්රිය කිරීමේ අනුපාතය ආසන්න වශයෙන් 0.4 සිට හෘද කඳු නගින්නන් මත 0.6-0.7 දක්වා වෙනස් වේ.
පාද සටහන් වෙනස්කම් නිවසේ ව්යායාම ශාලාව සැලසුම් කිරීම සඳහා ද වැදගත් වේ. හෘද කඳු නගින්නන් සාමාන්යයෙන් සාම්ප්රදායික ඉලිප්සීයයන්ට වඩා සියයට 30-40 කින් අඩු බිම් ඉඩක් ගනී, මන්ද සිරස් දිශානතිය අවශ්ය ඉදිරි ගමන් දුර අඩු කරයි. සාමාන්ය හෘද කඳු නගින්නෙකුට සම්මත ඉලිප්සීය පුහුණුකරුවෙකු සඳහා අඩි 6-7 ත් 2.5 ත් අතර බිම් ඉඩක් අවශ්ය වන අතර එය සාමාන්යයෙන් අඟල් 65-75 ට සාපේක්ෂව සාම්ප්රදායික මාදිලි සඳහා අඟල් 55-65 ට සාපේක්ෂව වැඩි යන්ත්ර උසකි.
| ලක්ෂණය | හෘද කඳු නගින්නෙකු (සිරස් ඉලිප්සාකාර) | සාම්ප්රදායික ඉලිප්ටිකල් |
|---|---|---|
| පැඩල් මාර්ග කෝණය | තිරස් අතට අංශක 45-60 | තිරස් අතට අංශක 15-25 |
| බිම් පා සටහන | අඩි 4 x අඩි 2.5 | අඩි 6-7 x අඩි 2.5 |
| යන්ත්ර උස | අඟල් 65-75 | අඟල් 55-65 |
| කැලරි / මිනිත්තු 30 (රාත්තල් 155) | 300-400 | 260-320 |
| ප්රාථමික පහළ ශරීර ඉලක්කය | ග්ලූට්ස් සහ හැම්ස්ට්රිං | චතුරස්ර අස්ථි |
| ග්ලූට් සක්රිය කිරීම එදිරිව සම්මත ඉලිප්සාකාරය | 35-50% වැඩි | මූලික රේඛාව |
| බලපෑම් බලය | ශරීර බර 1.1-1.4x | ශරීර බර 1.2-1.5x |
මූලාශ්රය: ACSM පරිවෘත්තීය ගණනය කිරීම්, සිරස් කඳු නැගීමේ උපකරණ පිළිබඳ ක්රීඩා වෛද්ය පර්යේෂණ.
ඉහළ සහ පහළ ශරීර ක්රියාකාරිත්වය එකවර ක්රියාත්මක කරන චලනය වන හැන්ඩ්ල්බාර් හරහා සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් සොයන පරිශීලකයින් සඳහා සාම්ප්රදායික ඉලිප්ටිකල් වඩාත් කැමති තේරීම ලෙස පවතී. ස්ථාවර අත් පටි සහිත හෘද කඳු නගින්නන් ඉහළ ශරීර ක්රියාකාරිත්වය සීමා කරයි, නමුත් සමහර මාදිලිවල ඉහළ ශරීර බඳවා ගැනීම් අර්ධ වශයෙන් ප්රතිස්ථාපනය කරන චලනය වන හැන්ඩ්ල් ඇතුළත් වේ. සම්පූර්ණ ශරීර හැකියාව සහිත සාම්ප්රදායික ඉලිප්ටිකල් මෝස්තර කෙරෙහි උනන්දුවක් දක්වන පරිශීලකයින් සඳහා,TAIKEE ඉලිප්සීය එකතුවවිවිධ ගමන් මනාපයන්ට ගැලපෙන ඉදිරිපස-ධාවක සහ පසුපස-ධාවක වින්යාසයන් ඇතුළත් වේ.
සිරස් ඉලිප්සීය උපකරණවල මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමේ රටා
හෘද කඳු නගින්නෙකුගේ සිරස් පියවර සම්මත ඉලිප්සීය ව්යායාම හා සසඳන විට වෙනස් මාංශ පේශි සක්රීය කිරීමේ රටා නිපදවයි. පහළට තල්ලු කිරීමේ අදියර උකුල් දිගුව හරහා ග්ලූටියස් මැක්සිමස් සහ කලවා මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන අතර, චතුරස්ර දණහිස දිගු කිරීම සඳහා සංකේන්ද්රිතව ක්රියා කරයි. එක් එක් පියවරේ අවසාන තල්ලු කිරීමේ කොටසේදී පැටවුන් සක්රීය වේ. නැගීමේ චලිතයෙන් ජනනය වන සිරස් ගම්යතාවයට එරෙහිව මූලික ස්ථායීකාරක කඳ පිහිටීම පවත්වා ගනී.
ඉහළ ශරීර ක්රියාකාරිත්වය හැන්ඩ්ල්බාර් වින්යාසය මත රඳා පවතී. චලනය වන හැන්ඩ්ල් සහිත හෘද කඳු නගින්නන් ඇදීමේ අදියරේදී ලැටිසිමස් ඩෝර්සි, රොම්බොයිඩ් සහ පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් බඳවා ගන්නා අතර, ඉලිප්සීය පුහුණුවට සමාන සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් නිර්මාණය කරයි. ස්ථාවර අත් පටි පමණක් ඇති මාදිලි ඉහළ ශරීර ක්රියාකාරිත්වය ග්රහණ ශක්තියට සහ ආතතිය ස්ථාවර කිරීමට සීමා කරයි, චලනය වන-හැන්ඩ්ල් අනුවාදවලට සාපේක්ෂව මුළු මාංශ පේශි ස්කන්ධ සහභාගීත්වය සියයට 15-25 කින් අඩු කරයි.
සාම්ප්රදායික ඉලිප්සීය ව්යායාම වෙනුවට හෘද කඳු නගින්නන් තෝරා ගැනීමට පරිශීලකයින් ප්රධාන හේතුව පසුපස දාම සංවර්ධනයයි. සිරස් කඳු නැගීමේ රටාව හරහා ලබා ගන්නා ග්ලූටීයල් සහ කලවා මාංශ පේශි සක්රිය කිරීම, ඒකාබද්ධ බලපෑමකින් තොරව ඉහළට ඇවිදීම හෝ පඩිපෙළ නැගීම වැනි දේට බෙහෙවින් සමාන ය. වැඩිදියුණු කළ ධාවන කාර්ය සාධනය, මලල ක්රීඩා බලය හෝ සෞන්දර්යාත්මක සංවර්ධනය සඳහා පසුපස දාමය ශක්තිමත් කිරීමට උත්සාහ කරන පරිශීලකයින් හෘද කඳු නගින්නන්ගේ මාංශ පේශි බඳවා ගැනීමේ පැතිකඩට කැමති විය හැකිය.
කැලරි වියදම සහ පරිවෘත්තීය ඉල්ලුම
එමහෘද කඳු නගින්නන්ගේ ව්යායාමයසිරස් කඳු නැගීමේ ගමන් පථයට ගුරුත්වාකර්ෂණයට එරෙහිව වැඩි වැඩ කොටසක් අවශ්ය වන බැවින්, සම්මත ඉලිප්සාකාර මට්ටම්වලට වඩා කැලරි වියදම ඉහළ නංවයි. සැසඳිය හැකි තීව්රතාවයකින් ගෘහස්ථ බයිසිකල් පැදීම සාමාන්යයෙන් අඩු පරිවෘත්තීය ඉල්ලුමක් ඇති කරයි, මන්ද ශරීර බර ආසනයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම සහාය වන බැවිනි. හෘද කඳු නගින්නන් පරිශීලකයාට එක් එක් පියවර චක්රය හරහා ශරීර ස්කන්ධය එසවීමට සහ අඩු කිරීමට අවශ්ය කරයි, ප්රතිරෝධක බරට ගුරුත්වාකර්ෂණ කාර්යය එකතු කරයි.
අනුවඇමරිකානු අභ්යාස කවුන්සිලයපරිවෘත්තීය පර්යේෂණ, සිරස් කඳු නැගීමේ හෘද යන්ත්ර මගින් දැඩි තීව්රතාවයකින් මිනිත්තුවකට කිලෝග්රෑමයකට මිලිලීටර් 28-35 ක ඔක්සිජන් පරිභෝජන අගයන් නිපදවන අතර, ඒවා සියයට 5-8 ක ශ්රේණියකින් ඉහළට ට්රෙඩ්මිල් ඇවිදීම හා සමාන පරිවෘත්තීය කාණ්ඩයකට ඇතුළත් කරයි. මධ්යස්ථ ප්රතිරෝධක සැකසුම් වලදී තිරසාර සිරස් කඳු නැගීමේදී හෘද ස්පන්දන ප්රතිචාරය උපරිමයෙන් සියයට 75-90 දක්වා ළඟා වේ.
ඉහළ කැලරි දහනය සිදුවන්නේ ශරීර බරට එරෙහිව ගුරුත්වාකර්ෂණ කාර්යය සහ පියාසර රෝදයෙන් ලැබෙන ප්රතිරෝධක බර සංයෝජනය වීමෙනි. සාම්ප්රදායික ඉලිප්සාකාරයන් ප්රධාන වශයෙන් අවම ගුරුත්වාකර්ෂණ සංරචකයක් සහිත පියාසර රෝද ප්රතිරෝධයට එරෙහිව පරිශීලකයාට අභියෝග කරයි, මන්ද පැඩල් සාපේක්ෂව තිරස් තලයක චලනය වන බැවිනි. හෘද කඳු නගින්නන් සිරස් එසවුම් සංරචකය හරහා පමණක් මුළු බලශක්ති වියදමට සියයට 15-25 ක් එකතු කරන අතර, ඉහත සංසන්දනාත්මක වගුවේ දක්වා ඇති කැලරි වාසිය නිර්මාණය කරයි.
අඩු බලපෑම් ලක්ෂණ සහ සන්ධි ආරක්ෂාව
හෘද කඳු නගින්නන් අඩු බලපෑම් ව්යායාම උපකරණ ලෙස සුදුසුකම් ලබන්නේ පාද චලන චක්රය පුරාවට පැඩල් සමඟ නිරන්තර සම්බන්ධතාවයේ පවතින බැවිනි. ධාවනයේ හෝ පැනීමේ භූමි ප්රතික්රියා බලවේග ජනනය කරන ගොඩබෑමේ අවධියක් හෝ විලුඹ පහරක් නොමැත. මඟ පෙන්වන පැඩල් මාර්ගය පරිශීලකයා චක්රයේ මැද වේදිකාවෙන් බැස යාම වළක්වන අතර, පඩිපෙළ පඩිපෙළවල් හෝ නිදහස්-ස්ථාවර පියවර වේදිකාවල පවතින සමතුලිතතාවයට අදාළ තුවාල අවදානම ඉවත් කරයි.
හෘද කඳු නගින්නන් මත භූමි ප්රතික්රියා බලවේග ශරීර බර 1.1-1.4 ගුණයකින් මනිනු ලබන අතර එය ශරීර බර 1.2-1.5 ගුණයකින් සාම්ප්රදායික ඉලිප්සීයයන්ට වඩා තරමක් අඩුය. මෙම අඩුවීම සිදුවන්නේ සිරස් චලිතය පහළ අන්ත හරහා බිමට සම්ප්රේෂණය වීමට වඩා යන්ත්ර රාමුව මගින් සහාය දක්වන බැවිනි. දණහිස් ප්රධාන වශයෙන් එක් එක් පියවරේ චතුරස්ර හැකිලීමේ අවධියේදී සම්පීඩන බර අත්විඳින අතර, කිසිදු බලපෑම් ස්පයික් එකක් නොමැත.
එමආතරයිටිස් පදනමඋකුල් සහ දණහිස් ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා නිර්දේශිත අඩු බලපෑම් ව්යායාම ලැයිස්තුවට සිරස් කඳු නැගීමේ යන්ත්ර ඇතුළත් වේ. සුමට මාර්ගෝපදේශක චලිතය, නිදහස් බර කකුල් අභ්යාස හෝ සමබරතාවය මත රඳා පවතින පඩිපෙළ නගින්නන් හා සම්බන්ධ අස්ථාවරත්ව අවදානම් නොමැතිව උකුල සහ දණහිස හරහා සන්ධි චලිත පරාසය පවත්වා ගනී.
හෘද රෝග සඳහා ජිම් අවකාශය සලකා බැලීම්
හෘද කඳු නගින්නන්ගේ සංයුක්ත අඩිපාර, බිම් අවකාශය සීමිත වන ගෘහස්ථ ජිම් සඳහා සුදුසු වේ. අඩි 4 සිට අඩි 2.5 දක්වා යන්ත්ර අඩිපාරක් සාම්ප්රදායික ඉලිප්සාකාරයක අඩි 6-7 ක දිගට ඉඩ දිය නොහැකි කාමරවලට ගැලපේ. සිරස් දිශානතිය ව්යායාම අවකාශයන්හි බොහෝ විට ඌන ලෙස භාවිතා කරන උස භාවිතා කරයි, සිරස් නිෂ්කාශනය සඳහා තිරස් බිම් අවකාශය හුවමාරු කරයි.
සිවිලිමේ උස ප්රධාන අවකාශීය සීමාව බවට පත්වේ. අඟල් 65-75 උසකින් යුත් හෘද කඳු නගින්නන්ට භාවිතයේදී ආරක්ෂිත නිෂ්කාශනය ලබා දීම සඳහා අවම වශයෙන් අඩි 7.5 ක සිවිලිමක් සහිත කාමර අවශ්ය වේ. යන්ත්රයේ උපරිම උසින් නැගීමේ පියවරේදී ස්වාභාවික ස්ථාවර උස අඟල් 10-15 කින් වැඩි වන බැවින්, පරිශීලකයාගේම උස සිරස් ඉඩ අවශ්යතාවයට එකතු වේ. අඩි 6 ක් හෝ ඊට වැඩි පරිශීලකයින් මිලදී ගැනීමට පෙර ඔවුන්ගේ සිවිලිමේ නිෂ්කාශනයට එරෙහිව යන්ත්ර උස සහ පියවර දිගුව සත්යාපනය කළ යුතුය.
හෘද කඳු නගින්නන්ගේ බර ධාරිතා ශ්රේණිගත කිරීම් සාමාන්යයෙන් සාම්ප්රදායික ඉලිප්සාකාරවලට සමානව රාත්තල් 250 සිට 350 දක්වා පරාසයක පවතී. සිරස් රාමු සැලසුම මඟින් පරිශීලකයාගේ බර තිරස් දුම්රිය පද්ධතියක් හරහා නොව මධ්යම තීරුවක් හරහා බෙදා හරින අතර ඉහළ තීව්රතාවයකින් යුත් කඳු නැගීමේ සැසිවලදී ස්ථාවර සහායක් සපයයි. විවිධ අවකාශීය අවශ්යතා සහිත විකල්ප අඩු බලපෑම් උපකරණ සලකා බලන පරිශීලකයින් සඳහා,ව්යායාම බයිසිකල්TAIKEE වෙතින් අඩි 3.5 සිට අඩි 2 දක්වා වූ පා සටහන් වල ශුන්ය බලපෑම් පුහුණුවක් ලබා දෙන අතර, අඩු සිවිලිමේ උසකින් යුත් අවකාශයන්ට ඉඩ සලසයි.
හෘද කඳු නගින්නන්ගේ ව්යායාම චර්යාවක් නිර්මාණය කිරීම
හෘද කඳු නගින්නෙකු මත ව්යුහගත ව්යායාමයක් මඟින් සිරස් චලන රටාවේ ඉහළ කැලරි ඉල්ලුම සහ පසුපස දාම අවධාරණය සඳහා හේතු විය යුතුය. ආරම්භකයින් අඩු ප්රතිරෝධයකින් මිනිත්තු 8-12 ක සැසි වලින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, ස්ථාවර පියවර රිද්මය සහ සෘජු ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. අධික ලෙස ඉදිරියට නැඹුරු වීම ග්ලූටස් වලින් quadriceps වෙත බර මාරු කරන අතර පහළ පිටුපස ආතතිය වැඩි කරයි.
අතරමැදි පරිශීලකයින්ට විරාම ආකෘති භාවිතා කරමින් සැසි විනාඩි 20-30 දක්වා දීර්ඝ කළ හැකිය. නියැදි අතරමැදි ව්යායාමයක් මධ්යස්ථ ප්රතිරෝධයකින් ස්ථාවර කඳු නැගීමක මිනිත්තු 2 ක් සහ මන්දගාමී පියවර කැඩෙන්ස් සමඟ ඉහළ ප්රතිරෝධයක මිනිත්තු 1 ක් අතර විකල්ප වේ. මෙම ආකෘතිය උපරිම පරාසයෙන් සියයට 75-85 අතර හෘද ස්පන්දන වේගය පවත්වා ගන්නා අතර ප්රතිරෝධක විචලනය හරහා quadriceps, glutes සහ hamstrings හරහා බර බෙදා හරිනු ලැබේ.
දියුණු පරිශීලකයින්ට තනි-පාද නාභිගත කාල පරතරයන් ඇතුළත් කළ හැකි අතර එහිදී අවධානය මාරු වීමට පෙර තත්පර 30 ක කොටස් සඳහා ප්රධාන වශයෙන් එක් කකුලක් හරහා තල්ලු කිරීම වෙත මාරු වේ. වෙනත් ආකාරයකින් සමමිතික පියවර රටාවක් තුළ විකල්ප කකුල් අවධාරණය කිරීම සමමිතික ද්විපාර්ශ්වික කඳු නැගීමේදී අඩු ක්රියාකාරී වන උකුල සහ දණහිස වටා ස්ථායීකරණ මාංශ පේශි බඳවා ගනී. දියුණු පරිශීලකයින් සඳහා මුළු සැසි කාලය උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය 80-90% කින් මිනිත්තු 30-45 අතර වේ.
නිගමනය: හෘද රෝගියෙකුගෙන් වැඩිපුරම ප්රතිලාභ ලබන්නේ කවුද?
සාම්ප්රදායික ඉලිප්සීය ව්යායාම මඟින් සපයනු ලබන ප්රමාණයට වඩා ඉහළ කැලරි වියදම් සහ පසුපස දාම සංවර්ධනය අවශ්ය පරිශීලකයින්ට, කුඩා බිම් පියසටහනක් තුළ, හෘද කඳු නගින්නෙකුගේ යන්ත්රය සේවය කරයි. සිරස් පියවර රටාව සම්මත ඉලිප්සීය ව්යායාමවලට සාපේක්ෂව ග්ලූට් සහ කලවා ස්ට්රින් සක්රිය කිරීම සියයට 35-50 කින් වැඩි කරන අතර මධ්යස්ථ තීව්රතාවයකින් කැලරි 15-25% කින් දහනය කරයි. හුවමාරු කිරීම් අතරට චලනය නොවන හැන්ඩ්ල් නොමැතිව ආකෘතිවල ඉහළ ශරීර ක්රියාකාරිත්වය අඩු කිරීම, පහළ සිවිලිමේ නිෂ්කාශන අවශ්යතා සහ සාම්ප්රදායික ඉලිප්සීය පුහුණුවේ ඉදිරි-ලිස්සා යාමේ සංවේදනයෙන් සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වන ව්යායාම හැඟීමක් ඇතුළත් වේ.
ක්වාඩ්රිසෙප්ස් ආධිපත්යය දරන පාද සංවර්ධනය හෝ සම්පූර්ණ ශරීරයේ ඉහළ-පහළ සම්බන්ධීකරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන පරිශීලකයින්ට සාම්ප්රදායික ඉලිප්සාකාර ව්යායාම ඔවුන්ගේ පුහුණු ඉලක්ක සඳහා වඩාත් සුදුසු බව සොයා ගත හැකිය. ග්ලූටීයල් ශක්තිය, කලවා තන්තු සංවර්ධනය සහ ඉහළ සැසියකට කැලරි දහනය අවධාරණය කරන අභ්යවකාශ-කාර්යක්ෂම උපකරණ සොයන අයට හෘද කඳු නගින්නෙකුගේ සිරස් පැතිකඩ එම අරමුණු සමඟ පෙළ ගැසෙන බව සොයාගත හැකිය.
හෘද රෝග මර්දන යන්ත්ර පිළිබඳ නිතර අසන ප්රශ්න
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉලිප්සීය ව්යායාමයකට වඩා හෘද රෝග කඳු නැගීම හොඳද?
හෘද කඳු නගින්නෙකු සාම්ප්රදායික ඉලිප්සාකාරයෙකුට වඩා සියයට 15-25ක් වැඩිපුර කැලරි දහනය කරන්නේ, ගැලපෙන සංජානනීය වෙහෙසකදීය, මන්ද සිරස් පියවර සඳහා ශරීර බරට එරෙහිව ගුරුත්වාකර්ෂණ ක්රියාකාරිත්වයක් අවශ්ය වේ. රාත්තල් 155ක් බර පුද්ගලයෙකු හෘද කඳු නගින්නෙකු මත මිනිත්තු 30ක් තුළ කැලරි 300-400ක් දහනය කරන අතර සම්මත ඉලිප්සාකාරයක් මත කැලරි 260-320ක් දහනය කරයි. ආකෘතියේ චලනය වන හසුරු ඇතුළත් නොවේ නම්, හුවමාරුව අඩු ඉහළ ශරීර සම්බන්ධතාවයකි.
හෘද කඳු නගින්නෙකු ග්ලූට් මාංශ පේශි ගොඩනඟනවාද?
ඔව්. සිරස් නැගීමේ චලිතය සාම්ප්රදායික ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරුවන්ට සාපේක්ෂව ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි සක්රීය කිරීම සියයට 35-50 කින් වැඩි කරයි, මන්ද ස්ට්රයිඩ් රටාව ප්රතිරෝධයට එරෙහිව උකුල් දිගුව අවධාරණය කරයි. ග්ලූට් වර්ධනය සොයන පරිශීලකයින්ට සෘජු ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමෙන් සහ එක් එක් ස්ට්රයිඩ් එකෙහි පහළට යන අවධියේදී විලුඹ හරහා තල්ලු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් සක්රීය කිරීම තවදුරටත් වැඩි කළ හැකිය.
හෘද කඳු නගින්නෙකු සහ පඩිපෙළ පඩිපෙළක් අතර වෙනස කුමක්ද?
හෘද කඳු නගින්නෙකු ඉලිප්සාකාර මාර්ගයක් හරහා ගමන් කරන සම්බන්ධිත පැඩල් භාවිතා කරයි, කිසිදු බලපෑමකින් තොරව සුමට අඛණ්ඩ චලිතයක් නිර්මාණය කරයි. පඩිපෙළ පඩිපෙළක් ස්වාධීනව චලනය වන පැඩල් හෝ ශරීර බරට වඩා පහළට බැස යන පියවර භාවිතා කරයි, එමඟින් වැඩි සමබරතාවයක් අවශ්ය වන අතර ඉහළ සන්ධි බරක් ඇති කරයි. සමබරතා සීමාවන් හෝ සන්ධි ගැටළු ඇති පරිශීලකයින් සඳහා හෘද කඳු නගින්නන් ආරක්ෂිත වේ.
කාඩියෝ ක්ලයිමර් යන්ත්රයකට කොපමණ බිම් ඉඩක් අවශ්යද?
හෘද කඳු නගින්නෙකුට ආසන්න වශයෙන් අඩි 4 ත් 2.5 ත් අතර බිම් ඉඩක් අවශ්ය වන අතර එය සාම්ප්රදායික ඉලිප්ටිකල් එකකට වඩා දළ වශයෙන් සියයට 30-40 කින් අඩුය. අඟල් 65-75 ක යන්ත්ර උස සිවිලිමේ නිෂ්කාශන අවශ්යතා පනවන අතර පරිශීලකයින්ට අවම වශයෙන් අඩි 7.5 ක සිවිලිමේ උසක් අවශ්ය වේ. සංයුක්ත පියසටහන සාම්ප්රදායික ඉලිප්ටිකල් වලට සාපේක්ෂව හෘද කඳු නගින්නන් වඩාත් ඉඩ-කාර්යක්ෂම තේරීමක් කරයි.
හෘද යෝග්යතාවය සඳහා ට්රෙඩ්මිල් එකක් වෙනුවට හෘද කඳු නගින්නෙකුට ආදේශ කළ හැකිද?
හෘද වාහිනී තත්ත්වය සඳහා ට්රෙඩ්මිල් එකක් වෙනුවට හෘද වාහිනී කඳු නගින්නෙකුට ආදේශ කළ හැකිය, මන්ද සිරස් කඳු නැගීමේ චලිතය මධ්යස්ථ සැකසුම් වලදී හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිමයෙන් සියයට 75-90 දක්වා ඉහළ නංවන අතර පරිවෘත්තීය ඉල්ලුමේ ට්රෙඩ්මිල් ධාවනයට ගැලපේ. ධාවනය අතරතුර බලපෑම් බලවේග ශරීර බරට වඩා 1.1-1.4 ගුණයක් වන අතර එමඟින් හෘද කඳු නගින්නෙකු සන්ධි සෞඛ්යයට ආරක්ෂිත වේ.
දණහිසේ ආබාධ ඇති අයට හෘද කඳු නගින්නෙකු සුදුසුද?
ශරීර බර මෙන් 1.1-1.4 ගුණයක මඟ පෙන්වන පැඩල් මාර්ගය සහ භූමි ප්රතික්රියා බලයන් දණහිසේ ගැටළු ඇති බොහෝ පරිශීලකයින් සඳහා හෘද කඳු නගින්නන් සුදුසු කරයි. සිරස් චලිතය ඉහළ බලපෑම් පැටවීමකින් තොරව චතුරස්ර ශක්තිය සහ දණහිසේ චලන පරාසය පවත්වා ගනී. පැටෙලෝෆෙමරල් වේදනාව ඇති පරිශීලකයින් අඩු ප්රතිරෝධයකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර පඩිපෙළ මාර්ගය ඉදිරිපස දණහිසේ අපහසුතාවයක් ඇති නොකරන බව තහවුරු කර ගත යුතුය.
යොමු සහ බාහිර මූලාශ්ර
1. ඇමරිකානු ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාලය— ව්යායාම පරිවෘත්තීය හා උපකරණ සංසන්දනාත්මක පර්යේෂණ
2. ඇමරිකානු අභ්යාස කවුන්සිලය— සිරස් කඳු නැගීමේ උපකරණ පිළිබඳ පරිවෘත්තීය පර්යේෂණ
3. ආතරයිටිස් පදනම— සිරස් කඳු නගින්නන් ඇතුළුව අඩු බලපෑම් සහිත ව්යායාම නිර්දේශ
පළ කිරීමේ කාලය: ජූලි-07-2026